Η καραντίνα έφυγε, αλλά τα κιλά της έμειναν και δεν χρειάζεται ούτε καν να επιβεβαιωθεί αυτό από την ζυγαριά. Το περιμέναμε άλλωστε, αφού είχαμε περιορίσει την άσκηση, το περπάτημα, αυξάνοντας ταυτόχρονα τις ώρες στον καναπέ και το φαγητό.
Αλλά ό,τι έγινε έγινε. Το θέμα είναι τώρα τι κάνουμε. Υπάρχει τρόπος να χάσουμε γρήγορα τα κιλά της καραντίνας; Ο *Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team απαντά «ναι» και παρουσιάζει 10 tips για τον σκοπό αυτό:
- Προσπαθήστε να μειώσετε τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη: Είναι σημαντικό ώστε να μειώσετε το βάρος σας.Τα επεξεργασμένα προϊόντα όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά αλλά και τα μπισκότα, τα ντόνατς και τα κέικ δεν είναι ο τρόπος που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Συμπεριλάβετε περισσότερα προϊόντα ολικής αλέσεως και θα δείτε διαφορά.
- Μειώστε αμέσως το αλάτι: Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού συνδέεται με την κατακράτηση. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να ληφθεί μόνο η απαιτούμενη ποσότητα.
- Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όσα καλοκαιρινά φρούτα είναι δυνατόν: Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 2-3 φρούτα κάθε μέρα.Τα περισσότερα από αυτά τα φρούτα μαζι με τα λαχανικά είναι εμπλουτισμένα με ίνες που προάγουν την απώλεια βάρους.
- Να πίνετε πολύ νερό: Μερικές φορές το σώμα σας μπερδεύει το αίσθημα της πείνας με αυτό της δίψας.Το πόσιμο νερό σας βοηθά να μείνετε μακριά από ένα ανθυγιεινό σνακ γιατί σας κόβει την όρεξη.
- Διαιρέστε τα μεγάλα γεύματα σε μικρά γεύματα: Είναι σημαντικό να κάνετε πολλά μικρά γεύματα αντί λίγα μεγάλα, αυτό σας βοηθά να παρακολουθείτε τις θερμίδες και είναι επίσης καλό για το μεταβολισμό.
- Μειώστε το delivery και τα έτοιμα φαγητά, τα περισσότερα από τα οποία δεν κάνουν καλό στο σώμα σας.
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με μέλι, λεμόνι και νερό: Αυτό το “μαγικό φίλτρο” θα σας βοηθήσει να εξαφανίσετε τις τοξίνες από το σώμα σας και θα είναι και ένα φυσικό λιποδιαλιτικό.
- Αποφυγή ακραίων λύσεων: Πιθανότατα ακραίες και πολλά υποσχόμενα «δίαιτες» να αποτελούν μεγάλο πειρασμό τη δεδομένη χρονική στιγμή. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αποφευχθούν.Το μόνο που θα προσφέρουν είναι αίσθημα ατονίας, κούρασης, κακής διάθεσης, ευερεθιστότητας, υπνηλίας και πολλών άλλων δυσάρεστων καταστάσεων, με το πιο σημαντικό, τη συγκεκριμένη χρονική περίοδο, την εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Άσκηση: Ακόμη και τώρα που τα γυμναστήρια δεν έχουν ανοίξει, η άρση των περιορισμών της κυκλοφορίας διευκολύνει την άσκηση σε ανοιχτούς χώρους. Είναι σημαντικό λοιπόν, μετά από τον εγκλεισμό, να αποκτήσουμε καλή φυσική κατάσταση.
- Επαναπρογραμματισμός: Το πιο σημαντικό, μετά από μια τόσο δύσκολη και πρωτόγνωρη κατάσταση, είναι ο επαναπρογραμματισμός. Ειδικά, αν η επιστροφή στη δουλειά έχει ήδη έρθει, είναι απαραίτητη η αναδιοργάνωση του διατροφικού μοτίβου. Με απλά λόγια, επαναπροσδιορισμός των ωρών που μπορούν τα γεύματα να καταναλωθούν. Με απώτερο σκοπό να προσφέρουν το μέγιστο θρεπτικό όφελος, αλλά και την απαιτούμενη σωματική και συναισθηματική πληρότητα.
Να και ένα παράδειγμα ημερήσιου διατροφικού πλάνου που θα σας βοηθήσει να χάσετε πιο γρήγορα τα περιττά κιλά της καραντίνας ειδικά αν το εφαρμόζετε συχνά:
- Πρωινό:1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου + 1 μπανάνα + 1 κ.γ. ταχίνι-μέλι + 1 κ.σ. βρώμη.
- Σνακ: 5 φράουλες + 1/2 χούφτα mix ξηρών φρούτων-καρπών.
- Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι ψημένο στο φούρνο σε λαδόκολλα μαζί με εποχιακά λαχανικά και γλυκοπατάτα.
- Σνακ:1 ακτινίδιο + 1/2 χούφτα mix ξηρών φρούτων-καρπών.
- Βραδινό:1 γιαούρτι 2% με βρώμη και σταφίδες.
Τα κιλά χάνονται εύκολα, αρκεί να ακολουθηθεί ο σωστός τρόπος. Δεν χρειάζεται να σάς πιάνει πανικός και να αναζητείτε «ανορθόδοξες» λύσεις. Με τα σωστά βήματα το καλοκαίρι θα εμφανιστείτε στις παραλίες με το σώμα που θέλετε.
